参赛手册、赛前需求留意的几点｜杭州马拉松

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  倒计时一天！卡萨帝·2024杭州马拉松将于11月3日鸣枪开跑，跑友们，你们预备好了吗？

  为协助广阔跑者取得更好的参赛体会，杭马组委会在此为各位跑者送上参赛攻略，预祝一切参赛选手都能高兴奔驰、安全完赛~

  *因为起点社会车辆只出不进，且周边路途施行交通管制，主张选手乘坐公共交通出行。

  *一切选手需将卡萨帝·2024杭州马拉松号码布正确佩带胸前,按号码布首字母对应区域进行检录，如未正确佩带号码布或未按要求在对应区域检录,裁判有权回绝选手进场。

  1.主张初次参与半程以上项目的人最好做必定体检，包含心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾方针反常不要参与竞赛)；

  3.跑马拉松是对一个人的心思、体能的应战，可是咱们要以安全为榜首方针，所以咱们要学会“抛弃”。当身体呈现任何不当令当即抛弃竞赛或求助别人协助。

  3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是进步个人的体温，二是进步心脏等的适合力；

  1.当咱们大约跑到10—20分钟时都会遇见榜首次“难过”阶段，叫做“榜首边界情况”，这是人体的正常现象。处置办法分外的简略，怠慢跑速调理呼吸或行走2—3分钟即可，当“难过”劲曩昔再跑就会感到舒服了。

  2.一般没有马拉松练习的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”情况,包含肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包含有抛弃的心思发生等。如果有这种现象和情况最好是抛弃竞赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

  3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与别人攀比。否则会损坏你跑步和呼吸的原有节奏。

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